Более 60% хронической бессонницы связано с поведенческими факторами: нерегулярный режим, вечерние экраны и привычка работать в кровати.
Главное правило - жёстко фиксировать время подъёма. Именно время подъёма, а не отбоя, управляет ритмом сна.
Растительные помощники - чай из лаванды и мелиссы - полезны в переходный период, но они не заменяют режим.